na boki

[...] na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x - [...]

[...] na rzecz barków i tricepsów. W wyciskaniu wąskim chwytaj gryf na szerokość barków, węższy obciąża nadgarstki. Opuszczaj do dolnego mostka/górnego brzucha, łokcie prowadź na boki. Prostowanie na wyciągu tragedia... Zrób pół kroku w tył, pochyl się, łokcie prostopadle do podłoża i PEŁNY ruch od maksymalnego ugięcia w łokciach do pełnego wyprostu. [...]

[...] z dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=6gftug9Npog&feature=youtu.be Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach Przysiad 40 kg Martwy 50 kg W przód 9 kg na jednej hantli na boki 5,5 kg na jednej hantli w opadzie 5,5 kg na jednej hantli Kurde dopiero teraz zauważyłem że zapomniałem zrobić wspięć... A unoszenia w opadzie nie ma na filmiku ale mam [...]

[...] z hantla na modlitewniku Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga - zwijanie nachwytem CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku - unoszenia na boki - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce - szrugsy Kaptury - wznosy barków w gore Brzuch: -spięcia -allachy SOBOTA: Nogi: - przysiady - wykroki z hantlami - [...]

Poniedziałek, 02.01.12. Przysiad 20/12,12 60/6 67.5/5 87.5/5 92.5/5 97.5/5,5 Wiosłowanie 50/10 62.5/10 77.5/10 80/10 85/8 90/7 Podciąganie x/13,14,12 Unoszenie na boki 3/18 5/14 8/10 11/8,8,8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/10,10,10 Allachy przodem do maszyny x/10,10 Komentarz: Pierwszy trening w hardocorowym roku siły i masy oceniam jako [...]

własnie porecze odpadaja, w podporze chetnie dodam bo juz robilem :) nie wiem jak sprawa bedziue wygladala z hantlami ale raczej problemu nie bedzie wiec zmienie jak mowisz. co do barkow to jak to ma wygladac? najpierw 12 powt stojac unoszenie na boki i odrazu 12 powt unoszenie w bok ale w opadzie?

MrBRUS a gdybym np zrobil wyciskanie sztangi za glowa zamiast przed to byloby ok? i np zamiast unoszenia barkow na boki to zrobic w opadzie tulowia? dziki bardzo za odpowiedz pozdrawiam

[...] szkodliwe ćwiczenie 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 wywal, masz juz wyciskanie 4.Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3 x 8/8/8 wywal daj coś na bok np. unoszenie na boki i coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 daj uginanie ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 [...]

[...] więc film z worka na pewno będzie, a jak będzie z tarczowaniem to się zobaczy dziś nogi + bary a raczej inna kolejność 1. PP 12x40 10x50 8x60 6x70 2,5x80 2. Unoszenie na boki stojąc 3x8x15kg 3. Unoszenie w opadzie 3x12x8kg Nogi dzisiaj przysiad z dupą do ziemi, więc tak naprawdę to się muszę uczyć przysiadu od nowa 8x60 8x70 8x80 6x90 6x100 [...]

[...] w weekend szkoła, ale dziś tylko do 13, oprzęt w miarę sprawnie poszedł , na tę okazje odpaliłam SHOW TIME - pierwszy raz- i poszłam na siłkę. 11.03 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 37,5 37,5 42,5 42,5 50 52,5 jak kiedyś nie wstanę to dopiero będę miała 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, [...]

wyciskanie z klaty siedzac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki w lekkim pochyleniu, hantle na dole przed lechtaczka, nie na udach face pull uginanie na lamanym podchwyt uginanie o kolano modlitewnik jednoracz francuskie na lamanym wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu nachwyt biezna 30 min Trening na czczo i jednym [...]

kefo1000 mam pytanie do ciebie odnosnie suwnicy smitha czy prety po ktorych jezdzi sztanga sa z pelnego preta czy to tylko rurka i czy zachowuja stabilnosc pionowa nie bujaja sie na boki i przod tyl sa stabilne

[...] Dumbbell Side Bends 3 serie / 15 powtórzeń Piątek: Wyciskanie żołnierskie 3 serie / 8 powtórzeń Podciąganie sztangi łamanej 3 serie / 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie / 15 powtórzeń Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie / 15 powtórzeń Przykładowa dieta: Śniadanie, najpóźniej do 30 min. po przebudzeniu: • 2 [...]

[...] podchwytem 3x20 - prostowanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x20 PIATEK BARKI - wyciskanie sztangi od czubka glowy 12/10/8 - arnoldki 10/12/15 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w dolnej polowie ruchu 3*15 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2x 25-40 BICEPS - mlotki naprzemienne [...]

[...] bardzo powoli i dokładnie, pompa niesamowita. Rozgrzewałem się dzisiaj dłużej niż zwykle, krążenia ramion około 3-4 minut, później ekspander i rozciąganie go przed sobą na boki, następnie 3 serie ćwiczenia z filmiku wyżej i seria pompek, bark przy pompkach nie bolał ale zacząłem go delikatnie odczuwać przy OHP, tam też zmniejszyłem trochę [...]

[...] martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Nie wykonuj dodatkowych ćwiczeń w pozostałe dni. [...]

[...] ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i wypuszczamy powietrze w miarę unoszenia tułowia do pełnego wyprostu przesuwając w tym czasie sztangę po powierzchni nóg. Powietrze należy wypuszczać przez [...]

[...] w opadzie (10-15razy) Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy) Robisz [...]

[...] treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne 2.spiecia brzucha 3.pompki na poreczach 4.wznosu rak z obciazeniem na boki 5.przekladanie ciezaru z boku na bok (miesnie skosne brzucha) 6.podciaganie na drazku 7.przysiady 8.uginanie ramion z ciezarem 9.zabki Obwod wykonywane bez przerwy [...]

[...] kontrę, ma drewnianą stójkę, ale nie powiedziałbym że złą, najbardziej się martwie że właśnie Conor narzuci presję i uda mu się zagonić Khabiba pod siatkę, on nie schodzi na boki, idzie albo do przodu, albo się cofa i jak jest pod siatką to zaczyna panikować ( szczególnie pokazała to jego ostatnia walka) ale mimo wszystko jest w stanie obalić [...]